15 Şubat 2025

Kütahya Ajans: Güncel Haberler ve Son Dakika

Kütahya Ajans: Ekonomi, spor, teknoloji ve magazin haberleriyle güncel kalın!

Yemekleri bu sırayla yerseniz kilo almazsınız: Yemek yemenin doğru kombinasyonu

Bu "besin dizisi"dir: Farklı yiyecek türlerini belirli bir sıraya göre düzenlemek. Besinlerin sindirimini ve emilimini iyileştirmek için besin alımını optimize etmeye yönelik bir beslenme yaklaşımıdır. Hedeflenen bir gıda dizisi ile bazı besinler ...

Bu “besin dizisi”dir: Farklı yiyecek türlerini belirli bir sıraya göre düzenlemek.

Besinlerin sindirimini ve emilimini iyileştirmek için besin alımını optimize etmeye yönelik bir beslenme yaklaşımıdır. Hedeflenen bir gıda dizisi ile bazı besinler daha verimli bir şekilde emilmeli ve bu da daha iyi sağlığa yol açmalıdır.

Peki besin sıralaması tam olarak nedir? Yemek yemenin doğru kombinasyonu

Öğünlerin kombinasyonu ve sırasının vücuttaki metabolik süreçler üzerinde önemli bir etkisi vardır: Bu konuyla ilgili daha önce yapılan araştırmalar, bunların aslında kan şekeri seviyeleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceği sonucuna varmıştı. Uzmanlar öncelikle sebze ve protein tüketmemizi öneriyor. Kan şekerindeki ani yükselişleri önlemek için düşük glisemik indeksi olan yiyeceklerin tüketilmesi gerektiğini yazıyor.

Mevcut birçok çalışmanın sonuçları tutarlıdır: 2023’te yapılan on bir çalışmanın incelemesi, karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri yalnızca yemeğin sonunda yiyen kişilerin kan şekeri seviyelerinin daha düşük olduğunu ortaya çıkardı. 2019’da yapılan bir araştırma, ekmek yemeden önce ızgara tavuk ve salata yemenin, yemekten önce ekmek yemeye kıyasla tokluk kan şekeri düzeylerini yüzde 46 azalttığını buldu.

Olası bir açıklama, yağ, lif ve proteinin mide boşalmasını yavaşlatması ve dolayısıyla şekerin karbonhidratlardan emilimini yavaşlatmasıdır. Ancak bu etkinin kesin nedeni henüz tam olarak anlaşılamamıştır.

Sadece şeker hastaları için değil sağlıklı insanlar için de besin tüketim sırası faydalı olabilir, çünkü yemeğin sonunda alınan karbonhidratlar daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Daha sonraki araştırma sonuçları aynı zamanda “besin sıralamasının” tokluk hormonu GLP-1’in üretimini uyardığını ve bunun da açlık hissinin önemli ölçüde azalmasına yol açtığını gösteriyor. Ancak bu ilişkinin tek başına dizi nedeniyle anlamlı olup olmadığı burada da yeterince kanıtlanmamıştır.

Bu nedenle uzmanlar hala öncelikle kaliteli gıdaya vurgu yapmanızı ve belirli bir süre boyunca gıdayı tüketeceğiniz sırayı denemenizi ve bunun sizin için nasıl çalıştığını kontrol etmenizi tavsiye ediyor.

Önemli: Makale dengeli beslenmenin ve bir uzmana danışmanın yerini almaz!

mardin escort
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
haber
deneme
deneme
gundem
escort alanya
esenyurt escort
istanbul escort
adalar escort
arnavutköy escort
atasehir escort
avcılar escort
bağcılar escort
köyceğiz escort
bahçelievler escort
bakırköy escort
başakşehir escort
bayrampaşa escort
beşiktaş escort
beykoz escort
beylikdüzü escort
beyoğlu escort
buyukcekmece escort
catalca escort
çekmeköy escort
esenler escort
esenyurt escort
eyüpsultan escort
fatih escort
gaziosmanpaşa escort
güngören escort
kadıköy escort
kağıthane escort
kartal escort
küçükçekmece escort
maltepe escort
pendik escort
sancaktepe escort
sarıyer escort
silivri escort
sultanbeyli escort
sultangazi escort
şile escort